A partir de los 30, el metabolismo cambia. En esta década se presentan los primeros indicios de desequilibrio hormonal. Son comunes la retención de líquidos y el abdomen hinchado en la 2ª fase del ciclo menstrual. Además, el gasto calórico desciende.

Las recomendaciones nutricionales para las mujeres de 30 a 40 años son:

-Llevar una dieta completa, rica en nutrientes y baja en calorías, consumiendo todos los grupos de alimentos, con especial atención a las proteínas para aumentar la firmeza de los tejidos y evitar el estreñimiento. Son fuentes de proteínas las carnes blancas, legumbres, verduras y frutos secos.
-Incrementar la hidratación y el consumo de fibra.
-Introducir el mayor aporte calórico sólo en el desayuno. La cena, mejor cuanto más ligera.
-Es recomendable tomar la fruta antes de las 18:00h, como media mañana o merienda. A partir de esta hora, consumir proteínas.
-Reducir el consumo de sal para evitar la retención de líquidos.
-Tomar infusiones que estimulen el drenaje linfático, como el té rojo o el té verde.

Ejercicio físico para mujeres de 30 años

En esta década se recomiendan los ejercicios aeróbicos moderados (natación, bicicleta, caminar a paso ligero) y los que fortalecen los músculos, como pilates. Es decir, ejercicios menos intensos pero más prolongados, con lo que ganaremos resistencia.

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