¿Qué comer entre los 40 y los 50? Al cumplir los 40 años, el metabolismo basal se ha ralentizado y el gasto energético, por lo general, no supera las 1.800 kcal. El descenso pronunciado de estrógenos provoca desequilibrios hormonales. Disminuye el metabolismo de las grasas, por lo que aumenta la retención de líquidos y la grasa se acumula en zonas localizadas, especialmente el abdomen. En esta década es primordial controlar el colesterol y evitar la osteoporosis.

Los consejos nutricionales para esta década son:

-Ingerir alimentos ricos en fito-estrógenos, como la soja.
-Elegir verduras y frutas frescas, fuentes de fibra y vitamina C, que tienen un alto poder antioxidante y antiageing.
-Consumir a diario alimentos ricos en calcio, que se encuentran tanto en lácteos (mejor si son desnatados) como en verduras de color verde, como el brócoli.
-Elegir alimentos ricos en omega-3, como el pescado azul, las espinacas o los frutos secos.
-Reducir o incluso anular el consumo de sal.
-Realizar una dieta depurativa de un día, una vez al mes. Es un gesto drenante, antioxidante y antiedad.
Ejercicio físico para mujeres de 40 años

A partir de los 40 años es fundamental la regularidad a la hora de realizar ejercicio físico. Se recomiendan actividades que ayuden a mantener el tono muscular, como los ejercicios aeróbicos acuáticos, caminar, yoga o pilates.

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