Tips Nutrición
¡Consejos saludables para adolescentes!
Publicado por: Periodista Ximena Alarcón
Fecha: 24 agosto, 2017
Hoy en ViveZana.com tenemos importantes consejos saludables para adolescentes. ¿Estás en esta etapa? ¿Tus hijos lo están? Mucha atención con estas recomendaciones para tener una mejor calidad de vida.
- Realiza actividad física de forma entretenida
- Practica algún deporte, juega o baila, junto a tus amigos y familia
- Evita pasar muchas horas viendo televisión o inserto en otro aparato electrónico
- Cultiva tus amistades. Organiza juntas divertidas con tus amigos
- Sé responsable en tus actividades escolares
- Coopera en casa y comparte con tus familiares
- Aliméntate sano
- Dile NO al tabaco
- Dile NO al alcohol
- Dile NO a las drogas
- Protege tu salud sexual
¡Guía alimenticia!
| Alimento | Porción |
| Lácteos | 4 porciones al día |
| Frutas | 3 porciones al día |
| Verduras | 2 porciones al día |
| Carnes Blancas | 3 a 4 veces a la semana |
| Carnes Rojas | 1 a 2 veces a la semana |
| Huevo | 3 veces a la semana |
| Pescados grasos | 2 veces a la semana |
| Legumbres | 2 veces a la semana |
- Evita el consumo de embutidos
- Evita añadirle sal a las preparaciones
- Evita añadirle azúcar a las preparaciones
- Evita el consumo de golosinas y productos de pastelería
- Evita los productos en conserva
- Evita el consumo de bebidas carbonadas y jugos sintéticos, prefiere el agua
- Evita las frituras
- Evita el consumo de comida chatarra
- Prefiere las preparaciones al horno, vapor o agua
- Prefiere el consumo de productos orgánicos
- ¡Aliña tus preparaciones con aceite de oliva o canola!
- ¡Consume a diario frutas y verduras!
- Respeta tus horarios de alimentación, evitando pasar más de 4 horas sin ingerir alimentos
