Hoy en ViveZana.com: Tips para no comer a deshoras.

Come 5 veces al día: Si comemos cada tres o cuatro horas, no se producirán bajadas de azúcar y evitaremos picar entre horas alimentos que no corresponden a nuestra dieta. Está demostrado que cuando nos bajan los niveles de azúcar, tenemos tendencia a no valorar lo que comemos e ingerimos lo primero que encontramos. Si realizamos 5 pequeñas comidas al día donde incluyamos grasas saludables, proteínas e hidratos de carbono de bajo índice glucémico, evitaremos picar entre horas.

Más fibra: Es muy importante  que añadamos a lo largo del día dos fuente de fibra proveniente de verdura o ensalada, 2 o 3 piezas de fruta e hidratos de carbono integrales. Estos alimentos son ricos en fibra y nos ayudarán al tránsito intestinal, nos darán sensación de saciedad y evitarán que piquemos entre horas.

Que no falte proteína: Además de ser muy saciantes, tienen una Acción Dinámico Específica mayor que los hidratos y las grasas, eso significa que para metabolizarlo y convertirlos en aminoácidos, nuestro metabolismo necesita más energía de manera que nos ayudan a activar nuestro metabolismo.

Duerme bien: Debes intentar dormir 8 horas de calidad a diario. Está comprobado que no dormir ni descansar correctamente alteran el equilibrio de las hormonas que controlan el apetito. De hecho, dormir menos reduce la secreción de leptina, una hormona que suprime el apetito y, por el contrario, aumenta los niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito.

Haz ejercicio: Según un estudio de la Universidad de Australia, al realizar ejercicio aeróbico disminuye el hambre debido a que cuando hacemos ejercicio aeróbico la hormona grelina (la que nos da sensación de hambre) disminuye, mientras que la hormona que nos da sensación de saciedad se incrementa.