La vitamina D es fundamental para equilibrar la pérdida de calcio durante este período. Para facilitar su asimilación procura exponerte al sol 15 minutos al día. Atentas con esta Dieta para las mujeres en la menopausia.

Se trata de una etapa crítica para las mujeres en muchos aspectos. Los cambios en su cuerpo y metabolismo tienen diferentes consecuencias según cada una. Algunos de los síntomas pueden afectar su vida personal, su trabajo, sus relaciones y la convivencia consigo misma. Se habla mucho de las modificaciones que ocurren durante esta etapa y lo que puede ocurrir, pero no cómo afrontarla. ¿Sabías que la dieta en la menopausia es muy importante? Entérate más en este artículo.

Necesidades nutricionales durante la menopausia
En esta etapa, que empieza alrededor de los 40 años en las mujeres, es preciso tener en cuenta algunas cuestiones para evitar la falta de nutrientes importantes, por ejemplo:

Calcio
Es un mineral vital para la salud ósea, porque además contrae los músculos. Añade calcio a tu dieta para evitar la osteoporosis. Se cree que los lácteos son la fuente más rica de este nutriente, sin embargo hay mucha controversia al respecto. Otras fuentes más potentes de calcio son:

Sardinas
Legumbres
Almendras
Acelgas
Brócolis
Hierro
La falta de hierro puede provocar anemia, por ejemplo. Algunos alimentos que te aportan este nutriente son:

Carnes rojas magras
Pescado
Nueces
Vegetales de hojas verdes
Vitamina D
Es necesaria para absorber el calcio y por esta razón no ha de faltar en nuestra alimentación en ninguna etapa de la vida. En el caso de la menopausia, es preciso ingerirla para equilibrar la pérdida de calcio. Además de la dieta, procura exponerte al sol 15 minutos al día (nunca en los horarios prohibidos, de 11 a 15). Algunos alimentos que aportan vitamina D son:

Huevo
Aceite de pescado
Hígado
Fibra
La fibra es muy importante en nuestra alimentación porque ayuda a mejorar la digestión y nos protege del colesterol. En la menopausia, los cambios hormonales aumentan el riesgo de acumular grasas en la sangre. Los alimentos ricos en fibras son:

Frutas
Vegetales
Legumbres
Granos enteros