La fijación visual continua sobre monitores y dispositivos móviles provoca una contracción isométrica sostenida en el músculo ciliar del ojo, responsable de la acomodación del cristalino a corta distancia. Este esfuerzo constante, sumado a una reducción involuntaria del 60 por ciento en la frecuencia del parpadeo, desencadena el denominado síndrome visual informático.
Para contrarrestar este estrés ocular, la optometría clínica recomienda la adopción estricta de la regla 20-20-20. El protocolo consiste en interrumpir la pantalla cada 20 minutos para enfocar la mirada durante 20 segundos en un objeto ubicado a 20 pies de distancia (aproximadamente seis metros en el horizonte).
Este cambio de enfoque alivia de forma instantánea el espasmo acomodativo, permitiendo que el músculo ciliar se relaje por completo y que la película lagrimal se redistribuya de manera uniforme sobre la superficie de la córnea.
Acompañar esta pausa con cinco parpadeos conscientes y lentos y mantener la pantalla a una distancia mínima de 50 centímetros por debajo del eje horizontal visual preserva la agudeza visual y elimina los dolores de cabeza tensionales vespertinos.
