Tips Fitness
La fascia plantar es una banda gruesa de tejido conectivo fibroso que sostiene el arco medial del pie y absorbe las cargas mecánicas durante la marcha y la carrera. Cuando este tejido sufre microrroturas o rigidez por calzado inadecuado o sedentarismo, se genera una inflamación crónica que desencadena un dolor punzante en la cara anteromedial del calcáneo.
Una de las técnicas de autoliberación miofascial más eficaces consiste en realizar rodamiento con una pelota de lacrosse o de tenis bajo la planta del pie. Colocando el cuerpo erguido o sentado, se aplica una presión vertical progresiva rodando desde la base de los metatarsos hasta el nacimiento del talón durante dos minutos por cada extremidad.
Al localizar un punto gatillo especialmente sensible, es recomendable mantener la compresión estática durante 30 segundos respirando de manera fluida para estimular a los mecanorreceptores de Golgi, los cuales reducen el tono muscular defensivo del músculo flexor corto de los dedos.
Realizar este protocolo al levantarse por la mañana o tras finalizar una jornada activa mejora la dorsiflexión del tobillo, descongestiona el tríceps sural y restaura la elasticidad natural de toda la cadena cinética posterior.
