Tips Fitness
Al momento de ejecutar sentadillas profundas o estocadas en el gimnasio, muchas personas culpan a la falta de fuerza en los cuádriceps o a la rigidez de las caderas cuando el torso se inclina en exceso hacia adelante o los talones se despegan del suelo. Sin embargo, en la gran mayoría de los casos, la limitación real se encuentra en una escasa dorsiflexión del tobillo.
El tobillo debe ser capaz de flexionarse hacia adelante para permitir que la tibia avance sobre el pie sin comprometer el eje gravitacional. Cuando la articulación talocrural está bloqueada o el tendón de Aquiles está acortado por el uso prolongado de calzado rígido, las rodillas colapsan hacia adentro y la zona lumbar absorbe tensiones innecesarias para compensar el desbalance.
Para mejorarla sin dolor, basta con dedicar cinco minutos previos al entrenamiento realizando el test de la rodilla a la pared con oscilaciones controladas, o trabajando liberaciones miofasciales suaves con rodillo en los gemelos y sóleos. Ganar apenas un par de centímetros de rango articular transforma de inmediato la estabilidad y profundidad de tus piernas.
