Plan para la etapa de la menopausia

PLANES ALIMENTICIOS

Conócela

Desayuno

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con cacao en polvo.
  • 2 huevos revueltos con tomate y orégano en aceite de oliva.

    Colación

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Panqueque de plátano con mermelada de frutas.

    Almuerzo

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Carpaccio de zapallo italiano con queso parmesano y alcaparras.
  • Pollo al vino blanco con puré picante.
  • Leche nevada.

    Once

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Galletón de avena casero.
  • 1 yogurt batido.

    Cena

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes con pasas negras y pimentón.
  • Flan de verduras con arroz piamontesa.
  • Compota de pera.

  Desayuno

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Infusión de apio.
  • Mix de granola y yogurt natural.

     Colación

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 8 pepinillos al limón.

     Almuerzo

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Ají relleno con queso azul.
  •  Pavo asado con mote de trigo y salsa agridulce.
  • Fruta confitada.

    Once

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Pan de aceitunas con pasta de arvejas y queso fresco.

    Cena

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Consomé de vacuno.
  • Salmón ahumado con habas salteadas.
  • Jalea de fruta.

Desayuno

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de jugo natural de pomelo y limón.
  • 2 rebanadas de pan integral con palta y jamón de pavo.

    Colación

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 2 huevos duros.

    Almuerzo

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Espárragos asados envueltos en jamón serrano.
  • Guiso de arvejas parmesanas.
  • Tarta de manzana.

        Once

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con esencia de vainilla.
  • Panqueque de zanahoria con amapolas y salsa de fresa.

       Cena

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes con brócoli y betarraga.
  • Albóndigas con papas soufles.
  • Espuma de naranja.

Desayuno

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche de coco.
  • Ensalada de frutas con chía, linaza y avena.

    Colación

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Una porción de frutos secos del tamaño de la palma de la mano.

    Almuerzo

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Berenjena rellena de huevo.
  • Ensalada césar.
  • Huesillos.

        Once

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada.
  • 6 galletas de salvado de avena con paté de atún y queso azul.

    Cena

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Crema de alcachofas.
  • Tortilla de coliflor con quínoa integral.
  • Helado de agua con berries.

 Desayuno

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Infusión de acelga.
  • Pan pita con queso fresco y aceitunas.

       Colación

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Anticucho de choclo tamaño cóctel, con tomate cherry y albahaca.

    Almuerzo

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes con rábanos.
  • Pavo al jugo con puré de garbanzos.
  • Ensalada de frutas.

    Once

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Palitos de zanahoria y apio con salsa de yogurt natural y ciboulette.

    Cena

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Palta reina.
  • Croquetas de atún con espaguetti y salsa bechamel.
  • Tartaleta de kiwi.

    Desayuno

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con esencia de almendras.
  • Tostada francesa con miel y arándanos.

      Colación

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Puré de manzana con yogurt natural.

    Almuerzo

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Erizos al cilantro.
  • Fajita mexicana.
  • Bavaroise de mango.

    Once

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada  saborizada.
  • Queque de naranja con nueces.

    Cena

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes y aceitunas.
  • Lasaña de verduras.
  • Anticucho de frutas.

Desayuno

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche de almendras.
  • 2 rebanadas de pan integral con queso crema y mermelada de pimentón casera.

      Colación

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Barra de cereal casera con fruta deshidratada.

      Almuerzo

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Dátiles rellenos con chorizos y cilantro.
  • Pulpo al olivo con wok de verduras.
  • Celestino con salsa de fresa.

    Once

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de frutas con miel, maravilla, chía y yogurt natural.

    Cena

  • 2 vasos de agua de 200 ml cada uno.
  • Shot de gazpacho.
  • Chupe de locos.
  • Jalea de fruta.