Plan para deportistas de actividad moderada

PLANES ALIMENTICIOS

Conócela

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de jugo natural de pomelo, sin azúcar.
  • ¾ taza de granola con 200 ml de leche descremada.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 2 huevos duros.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes, pepino y maíz.
  • Pollo arvejado con puré de papas al merquén.
  • Flan de berries

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 2 tostadas de pan de molde con queso azul y champiñones.
  • 1 yogurt batido

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de espárragos.
  • Tortilla de verduras con cous cous.
  • Manzana con coco rallado

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 unidad de yogurt batido con ½ taza de avena.
  • Ensalada de frutas.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 4 rollos de jamón de pavo con palta.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Palta rellena de atún y lechuga.
  • Carne de vacuno a la cacerola con quínoa integral y verduras salteadas.
  • Jalea de pera.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche de almendras saborizada.
  • Waffle integral con mermelada de frutas.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes con berenjena.
  • Chuleta de cerdo con puré de calabaza.
  • Sémola con leche.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • 2 rebanadas de pan con ricota y tomates cherry.
  • Puré de manzana casero.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Yogurt batido con frutos secos.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de alcachofas.
  • Salmón al horno con arroz basmati y leche de coco.
  • Brocheta de frutas.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • ¾ taza de corn flakes con 1 unidad de yogurt natural.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Rábanos al vinagre.
  • Pavo al horno con guiso de verduras.
  • Compota de frutas.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con plátano licuado.
  • 8 galletas de salvado de trigo con huevo y jamón de pavo.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 rebanada de pan integral con paté de aceitunas.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de tomate con cebolla.
  • Guiso de porotos con tallarines, zapallo y maíz.
  • Tarta de kiwi.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • ½ taza de avena con 200 ml de leche de almendras y arándanos.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes con palmitos.
  • Croquetas de jurel con papas doradas.
  • Jalea de fruta con trozos de cerezas.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de jugo natural de piña, sin azúcar.
  • 2 tostadas francesas con aguacate y queso fresco.
  • 1 yogurt natural con nueces.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de frutas con granola.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Zapallo italiano relleno de puré de zanahoria.
  • Carne de vacuno a la parrilla con mote de trigo.
  • Flan de vainilla.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada y queso gruyere.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Pimentón relleno de hojas verdes.
  • Panqueques rellenos con pollo y salsa bechamel.
  • Fruta picada.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • Barra de cereal casera, con frutos secos y miel.
  • Compota de frutas.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 6 galletas de salvado de avena con jamón de pavo.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes, betarraga y coliflor.
  • Lasaña boloñesa.
  • Fruta picada con salsa de ciruela.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada, de 200 ml, con fruta licuada.
  • Galletón casero de avena y miel.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ceviche de mariscos.
  • Salpicón de verduras y huevo duro.
  • Duraznos cocidos.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con manzana licuada.
  • ¾ taza de Corn Flakes con 1 unidad de yogurt natural.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 galletón de avena y almendras.

Almuerzo

 
  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Quiche lorraine.
  • Puré de lentejas con arroz y carne.
  • Pie de naranja

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Waffle integral con salsa de frambuesa.
  • 1 yogurt batido.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes, palta y camarones.
  • Guiso de berenjenas con queso y congrio.
  • Pie de frutas.