Plan para deportistas de actividad ligera

PLANES ALIMENTICIOS

Conócela

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • 2 rebanadas de pan molde integral con palta.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Tallos de apio y zanahoria con salsa de yogurt y ciboulette.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes y betarraga.
  • Pavo asado con arroz primavera.
  • Jalea de fruta.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Mix de frutos secos, berries y leche descremada.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de choclo.
  • Panqueques vegetarianos.
  • Ensalada de frutas.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con fruta licuada.
  • 8 galletas de salvado de trigo con ricota y aceitunas.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 2 huevos duros.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ceviche de mariscos.
  • Espirales con atún y salsa de bechamel.
  • Tarta de piña

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 2 rebanadas de pan con mermelada de fruta.
  • 1 yogurt batido.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Consomé de ave.
  • Carne de vacuno al jugo con papas al romero.
  • Compota de fruta

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 yogurt batido con ½ taza de avena.
  • ½ plátano

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Galletón de frutos secos.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de tomate, cebolla y cilantro.
  • Garbanzos con mote de trigo.
  • Natilla de fresa.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • Waffle integral con miel.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Pimentón relleno de hojas verdes.
  • Pechuga de pollo asada con verduras salteadas.
  • Brocheta de frutas.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • Omelette.
  • Barra de cereal casera.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Porción de aceitunas.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Erizos con perejil.
  • Pavo arvejado con puré de espinacas.
  • Arroz con leche.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Jugo natural de papaya , sin azúcar.
  • 2 rebanadas de pan con quesillo.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes con palmitos.
  • Escalopas de cerdo con quínoa integral.
  • Fruta picada con salsa de kiwi.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de jugo natural de piña, sin azúcar.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • 2 rebanadas de pan con palta.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 yogurt batido.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de tomate.
  • Carne de vacuno con arroz hindú.
  • Peras al vino tinto.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • 6 galletas de salvado de avena con ricota.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Pimentón relleno de cebolla y choclo.
  • Tortilla de acelga con cous cous.
  • Fruta picada.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 yogurt batido.
  • Huevos con jamón de pavo.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de frutas.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes, palmitos y brócoli.
  • Guiso de lentejas con arroz.
  • Tarta de naranja.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada, de 200 ml, con fruta licuada.
  • Galletón de casero de avena y miel.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de zapallo.
  • Salmón al horno con papas al eneldo.
  • Compota de fruta.
 

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 200 ml de leche descremada con ¾ taza de Corn Flakes y arándanos.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 rebanada de pan con queso fresco.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Quiche lorraine.
  • Lasaña bolognesa.
  • Pie de limón.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Omelette de champiñones

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes y ciruelas deshidratadas.
  • Fajita mexicana.
  • Budín de plátano.