Plan para deportistas de actividad Intensa o alto rendimiento

PLANES ALIMENTICIOS

Conócela

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de jugo natural de naranja plátano, sin azúcar.
  • 1/2 taza de avena mezclada con 1 unidad de  yogurt batido.
  • 2 tostadas de pan de molde , acompañada de palta y jamón de pavo.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • ¾ de taza de frutos secos con miel.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes, aceitunas y queso fresco.
  • 1 pan integral.
  • Guiso de porotos con tallarines, zapallo y maíz.
  • Arroz con leche a la canela.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada, de 200 ml, saborizada con esencia de vainilla.
  • 1 ensalada de frutas.
  • 2 tostadas de pan de molde con huevo.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de zanahoria, pimentón y betarraga.
  • 1 pan integral.
  • Salmón al horno, acompañado de guiso de papas al eneldo.
  • Jalea sabor piña con trozos de fruta.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con fresas licuadas.
  • 2 tostadas francesas con queso crema y rodajas de tomate.
  • 1 barra de granola.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 2 tostadas de pan con mermelada.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de calabaza con fideos cabellos de ángel.
  • 1 pan integral.
  • Tortilla de verduras, acompañada de quínoa integral.
  • Sémola.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • ¾ taza de Corn Flakes, con yogurt natural y arándanos.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de callampas y coliflor.
  • 1 pan integral.
  • Pechuga de pollo a la plancha con arroz chaufán.
  • Fruta picada con salsa de naranja casera.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de batido de frutas.
  • 3 rebanadas de pan con paté de aceitunas.
  • 1 yogurt batido con semillas de chía, linaza, maravilla y avena.

Colación

  •  2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 galletón de avena y pasas.
  • 1 manzana.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes y queso gruyere.
  • 1 pan integral.
  • Zapallos italianos rellenos de puré de papas, carne molida y verduras salteadas.
  • Bavaroise de moras.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada, con fruta licuada.
  • 10 galletas de salvado de trigo con pasta de atún.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de arvejas.
  • 1 pan integral.
  • Panqueques rellenos con huevo, jamón cocido y verduras, acompañados de cous cous.
  • Jalea de fruta.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de jugo natural de pomelo, sin azúcar.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada.
  • 2 waffles integrales con mermelada y nueces.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • ½ taza de avena con yogurt natural.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Palta  rellena de camarones ecuatorianos.
  • 1 pan integral.
  • Budín de verduras, acompañado de strogonoff de ave.
  • Compota de fruta.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada, con esencia de almendra.
  • 2 rebanadas de pan con tomate y albahaca.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de espárragos al limón.
  • 1 pan integral.
  • Lasaña de berenjenas con salsa agridulce.
  • Brocheta de frutas.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con manzana licuada.
  • ½ taza de avena mezclada con 1 unidad de yogurt batido.
  • 6 galletas de salvado de trigo con queso fresco y jamón de pavo.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de frutas con granola.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Humus de garbanzos.
  • 1 pan integral.
  • Carne de vacuno al horno con arroz primavera.
  • Helado de piña casero con trozos de fruta.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 yogurt natural saborizado.
  • Barra de cereal casera con miel y berries.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de espárragos al limón.
  • 1 pan integral.
  • Lasaña de berenjenas con salsa agridulce.
  • Jalea con trozos de fruta.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso debatido de fruta.
  • 1 vaso de leche descremada saborizada con esencia de anís.
  • 2 panqueques rellenos con ricota y perejil.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 2 tostadas integrales con paté de aceitunas.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes, cochayuyo y brócoli.
  • 1 pan integral.
  • Bacalao a la cacerola con papas soufles.
  • Flan de vainilla.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada, de 200 ml, con fruta licuada.
  • Porción de frutos secos.
  • 1 tostada de pan integral con huevo.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ceviche de mariscos.
  • 1 pan integral.
  • Croquetas de pollo con mote.
  • Puré de frutas.

Desayuno

  • 2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
  • 1 vaso de leche descremada con fruta licuada.
  • ¾ taza de Corn Flakes con fruta picada y yogurt.
  • 2 rebanadas de pan con queso mantecoso y pimentón.

Colación

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 galletón de avena y pasas.
  • 1 porción de uvas.

Almuerzo

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Crema de maíz, con trozos de cereal.
  • 1 pan integral.
  • Carne de vacuno a la parrilla con quínoa y verduras salteadas.
  • Bavaroise de fruta.

Once

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • 1 vaso de jugo natural, sin azúcar.
  • 10 galletas de salvado de trigo con mermelada.
  • 1 yogurt batido.

Cena

  • 2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
  • Ensalada de hojas verdes con nueces.
  • 1 pan integral.
  • Tarta de arroz, acompañada de chorizos.
  • Pie de frutas.