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PLANES ALIMENTICIOS
Conócela
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viérnes
Sábado
Domingo
Desayuno
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 vaso de jugo natural de naranja plátano, sin azúcar.
1/2 taza de avena mezclada con 1 unidad de yogurt batido.
2 tostadas de pan de molde , acompañada de palta y jamón de pavo.
Colación
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
¾ de taza de frutos secos con miel.
Almuerzo
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de hojas verdes, aceitunas y queso fresco.
1 pan integral.
Guiso de porotos con tallarines, zapallo y maíz.
Arroz con leche a la canela.
Once
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 vaso de leche descremada, de 200 ml, saborizada con esencia de vainilla.
1 ensalada de frutas.
2 tostadas de pan de molde con huevo.
Cena
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de zanahoria, pimentón y betarraga.
1 pan integral.
Salmón al horno, acompañado de guiso de papas al eneldo.
Jalea sabor piña con trozos de fruta.
Desayuno
2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
1 vaso de leche descremada con fresas licuadas.
2 tostadas francesas con queso crema y rodajas de tomate.
1 barra de granola.
Colación
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
2 tostadas de pan con mermelada.
Almuerzo
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Crema de calabaza con fideos cabellos de ángel.
1 pan integral.
Tortilla de verduras, acompañada de quínoa integral.
Sémola.
Once
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
¾ taza de Corn Flakes, con yogurt natural y arándanos.
Cena
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de callampas y coliflor.
1 pan integral.
Pechuga de pollo a la plancha con arroz chaufán.
Fruta picada con salsa de naranja casera.
Desayuno
2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
1 vaso de batido de frutas.
3 rebanadas de pan con paté de aceitunas.
1 yogurt batido con semillas de chía, linaza, maravilla y avena.
Colación
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 galletón de avena y pasas.
1 manzana.
Almuerzo
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de hojas verdes y queso gruyere.
1 pan integral.
Zapallos italianos rellenos de puré de papas, carne molida y verduras salteadas.
Bavaroise de moras.
Once
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 vaso de leche descremada saborizada, con fruta licuada.
10 galletas de salvado de trigo con pasta de atún.
Cena
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Crema de arvejas.
1 pan integral.
Panqueques rellenos con huevo, jamón cocido y verduras, acompañados de cous cous.
Jalea de fruta.
Desayuno
2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
1 vaso de jugo natural de pomelo, sin azúcar.
1 vaso de leche descremada saborizada.
2 waffles integrales con mermelada y nueces.
Colación
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
½ taza de avena con yogurt natural.
Almuerzo
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Palta rellena de camarones ecuatorianos.
1 pan integral.
Budín de verduras, acompañado de strogonoff de ave.
Compota de fruta.
Once
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 vaso de leche descremada saborizada, con esencia de almendra.
2 rebanadas de pan con tomate y albahaca.
Cena
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de espárragos al limón.
1 pan integral.
Lasaña de berenjenas con salsa agridulce.
Brocheta de frutas.
Desayuno
2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
1 vaso de leche descremada con manzana licuada.
½ taza de avena mezclada con 1 unidad de yogurt batido.
6 galletas de salvado de trigo con queso fresco y jamón de pavo.
Colación
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de frutas con granola.
Almuerzo
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Humus de garbanzos.
1 pan integral.
Carne de vacuno al horno con arroz primavera.
Helado de piña casero con trozos de fruta.
Once
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 yogurt natural saborizado.
Barra de cereal casera con miel y berries.
Cena
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de espárragos al limón.
1 pan integral.
Lasaña de berenjenas con salsa agridulce.
Jalea con trozos de fruta.
Desayuno
2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
1 vaso debatido de fruta.
1 vaso de leche descremada saborizada con esencia de anís.
2 panqueques rellenos con ricota y perejil.
Colación
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
2 tostadas integrales con paté de aceitunas.
Almuerzo
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de hojas verdes, cochayuyo y brócoli.
1 pan integral.
Bacalao a la cacerola con papas soufles.
Flan de vainilla.
Once
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 vaso de leche descremada, de 200 ml, con fruta licuada.
Porción de frutos secos.
1 tostada de pan integral con huevo.
Cena
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ceviche de mariscos.
1 pan integral.
Croquetas de pollo con mote.
Puré de frutas.
Desayuno
2 vasos de agua, de 200ml cada uno.
1 vaso de leche descremada con fruta licuada.
¾ taza de Corn Flakes con fruta picada y yogurt.
2 rebanadas de pan con queso mantecoso y pimentón.
Colación
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 galletón de avena y pasas.
1 porción de uvas.
Almuerzo
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Crema de maíz, con trozos de cereal.
1 pan integral.
Carne de vacuno a la parrilla con quínoa y verduras salteadas.
Bavaroise de fruta.
Once
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
1 vaso de jugo natural, sin azúcar.
10 galletas de salvado de trigo con mermelada.
1 yogurt batido.
Cena
2 vasos de agua, de 200 ml cada uno.
Ensalada de hojas verdes con nueces.
1 pan integral.
Tarta de arroz, acompañada de chorizos.
Pie de frutas.
