Hoy en ViveZana.com te invitamos a aprovechar las horas que pasas en la oficina para realizar hipopresivos, trabajar las piernas, contraer los glúteos y luchar contra la flacidez de los brazos. Ficha estos 5 sencillos, eficaces y discretos ejercicios para adelgazar y tonificar todo el cuerpo.

No dejes de hacerlos

1. Abdominales hipopresivos: Se trata de una técnica extraordinariamente eficaz, cuya práctica se ha extendido en los últimos años. Aunque inicialmente los ejercicios hipopresivos se empleaban para la recuperación tras el parto y para prevenir la incontinencia urinaria, en la actualidad su uso se ha extendido entre aquellos que quieren trabajar la zona abdominal, desde el suelo pélvico hasta las costillas. Para realizar estos ejercicios, se deben hacer respiraciones profundas, vaciar el aire, meter tripa y tirar hacia arriba de la musculatura del tronco, manteniendo 10 segundos de apnea respiratoria. En poco tiempo conseguirás el abdomen firme y plano que siempre has deseado.

2. Levantamiento de pantorillas: Se trata de un ejercicio muy efectivo, con el que se puede sustituir el tamborileo nervioso de pies, a la vez que se trabaja la musculatura de esta zona. Para ello, se deben levantar los pies, sin despegar las puntas del suelo y tensar los gemelos. Es importante mantener esta postura durante unos segundos, luego relajar y hacer de diez a doce repeticiones.

Además

3. Elevación de piernas: Otra manera de fortalecer las piernas durante la jornada de trabajo es elevando las piernas de forma alterna hacia delante, manteniéndolas contraídas al llegar al punto más alto. Con este sencillo gesto, es posible trabajar la musculatura de los cuádriceps y tonificar las piernas.

4. Glúteos firmes: Los glúteos son una de las zonas que más sufren al pasar tantas horas sentadas en una oficina. Es posible fortalecerlos, contrayendo los glúteos a intervalos, mientras se mantiene la espalda recta. De esta forma, se conseguirá endurecer estos músculos sin necesidad de levantarse de la silla.
5. Presiones de brazos: Para ejercitar los músculos del tríceps, esa zona del brazo tan propensa a la flacidez y al descolgamiento, se deben descansar los brazos en el escritorio, de manera que formen un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. En esta posición, se ejerce presión sobre los brazos y se mantiene la postura durante 30 segundos. A continuación, se colocan las extremidades debajo del escritorio con las palmas hacia arriba y se presiona nuevamente 30 segundos.