Mejora tus hábitos con estos tips

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Mejora tus hábitos con estos tips

Publicado por: Periodista Ximena Alarcón

Fecha: 29 diciembre, 2018

Hoy en ViveZana.com: Mejora tus hábitos con estos tips.

1. No dejes de comer bien
Incorpora a tu dieta: trigo, maíz, arroz, legumbres, mucha fruta fresca y verduras, así como alimentos que aporten las proteínas necesarias, ya sean de origen animal o vegetal.

2. Las grasas saturadas son malísimas
Limita  la ingesta de grasa saturada, colesterol, azúcar, sal y alcohol. En el caso del azúcar, lo ideal es reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total, uno 25 gramos como mucho. En el caso de la sal la OMS recomienda un consumo máximo de 5 gramos al día, el equivalente a una cucharadita.

3. El desayuno es fundamental
Empezar el día con un desayuno completo formado por lácteos sin grasa, fruta y cereales preferiblemente integrales es lo ideal.

4. Come varias veces a día
Tres principales y dos tentempiés a media mañana y a media tarde. Hay que intentar no pasar más de 3 ó 4 horas sin ingerir nada, es necesario cuidar la cantidad de las raciones y evitar comer tarde para favorecer el ciclo del sueño.

5. Mucha fruta y verdura
Come cinco raciones diarias de frutas, verduras y hortalizas.

6. Carnes magras
Selecciona y consume preferiblemente piezas magras de carnes y aves, y evitar las carnes rojas.

7. No olvides el pescado 
Consume pescado al menos dos veces por semana.

8. Elegir preferiblemente cereales integrales
Son mucho más saludables que los otros y aportan mucha fibra.

9. Adiós alimentos pre fabricados
Limita la frecuencia de consumo de bebidas azucaradas, de platos pre cocinados y de comida rápida.

10. Ejercítate
Haz ejercicio físico. En función de las posibilidades y circunstancias de cada uno. No hace falta exprimirse en el gimnasio o largas sesiones de entrenamiento, si puedes camina al menos 30 minutos diarios.