Hoy en ViveZana.com te contamos que muchos corredores tienen problemas con sus rodillas, porque a menudo tienen cuádriceps débiles y las rodillas reciben gran impacto. Por eso es que el trabajo de musculación realizado para fortalecer los cuádriceps es de vital importancia para mantener las rodillas alineadas y bien apoyadas.

A continuación te recomendamos algunos ejercicios:

¡No te lo pierdas!

Kettlebell Squat o Goblet Squat

-Párate agarrando la kettlebell por el mango y ponla cerca de tu pecho. Esta es tu posición de inicio.

-Agáchate bien abajo hasta que la parte trasera de tus muslos estén a nivel de tus pantorrillas. Mantén el pecho en alto y la espalda recta.

-Sube y reptite el movimiento.

Box Squat

-El truco de esta variación del squat es tener una caja (box) o silla que se adecue a la altura que necesitas para que puedas hacer la sentadilla con las piernas paralelas al suelo.

-Coloca una barra por detrás de tus hombros y párate con los pies colocados en la misma linea de tus hombros (este ejercicio puede poner más énfasis en los glúteos si se amplia la apertura de los pies).

-Empieza la sentadilla hasta que te sientes en la caja lentamente.

-Haz una pausa y vuelve a subir. Repite el ejercicio.

Además…

Pistol squat

-Párete poniendo tus brazos hacia el frente a nivel del hombro y paraleo al suelo

-Levanta la pierna derecha. Tienes que mantener el equilibrio para tratar de alzar la pierna lo más alto que puedas

-Ponte en cuclillas en la medida de lo posible, manteniendo la pierna elevada sobre del piso.

-Mantén la espalda recta y la rodilla de apoyo en la misma dirección que el pie.

-Levanta tu cuerpo de vuelta a la posición original hasta que la pierna de apoyo esté recta. Repite y continúa con la pierna opuesta.