Hoy en ViveZana.com te recomendamos: Practica step.  El step es una actividad de ejercicio aeróbico intenso en la que se utiliza una plataforma de forma rectangular y de unos 10 / 15 cm de altura, de la que se sube y se baja al ritmo de la música. La complejidad de la coreografía dependerá del nivel de los alumnos. Actualmente es uno de los estilos aeróbicos más conocidos y practicados.

¿Qué es el step?
Es una plataforma rectangular, con base antideslizante, y diseñada especialmente para reducir el impacto sobre las articulaciones, amortiguando las subidas y bajadas. Las medidas de los steps varían de acuerdo a la marca, pero podemos decir que un Step estándar, profesional, mide unos 90 cm de largo x 35 cm de ancho y unos 15 de altura. Generalmente tienen “patas” que se le pueden acoplar para subir la altura. También puedes encontrar Steps más pequeños para practicar en casa.

Para adelgazar
Haciendo Step se consigue perder peso mucho más rápido que con el aeróbic convencional. Pasados unos 40 minutos de práctica, el cuerpo empieza a quemar grasa. Por tanto practicar esta actividad es una forma muy efectiva de adelgazar.

Beneficios del step
-Aumento de la resistencia física (capacidad de rendimiento orgánico / desarrollo del sistema cardiovascular)
-Mejora la circulación sanguínea
-Favorece la eliminación de toxinas
-Ayuda a reducir el estrés
-Aumento de la fuerza
-Aumento de la flexibilidad
-Desarrollo de la coordinación
-Tonificación de los músculos, sobre todo piernas y glúteos

Cómo hacer step
-Pisar la plataforma con toda la planta del pie al subir
-Se debe controlar la posición de la plataforma, localizada delante
-Mantener la espalda recta
-Mantener el pecho levantado y los hombros atrás, relajados
-Hacer las subidas y bajadas suaves, sin movimientos bruscos
-Mantener las piernas ligeramente flexionadas (nunca estiradas del todo)
-La bajada debe ser suave, apoyando finalmente todo el pie

Precauciones que deben tomarse al hacer step
-Evitar dejar partes del pie fuera del step al subir y bajar de la plataforma evitaremos tropiezos y caídas
-Evitar estirar las rodillas del todo, NUNCA bloquear la articulación
-Evitar inclinarse hacia delante: siempre espalda recta, con una posición relajada