Hoy en ViveZana.com te recomendamos una rutina fitness que puedes practicar durante el embarazo. Recuerda que de todos modos siempre debes consultar a tu doctor para tener certeza del tipo de actividad física que puedes hacer.

Prueba esta rutina

Precalentamiento: Párese con la espalda recta y flexione la pierna derecha hacia arriba y alterne con la pierna izquierda. La idea es hacer una marcha en el lugar marcando bien las elevaciones de las piernas y subiendo los brazos a la par. Realice esto por un lapso de 2 a 4 minutos.

Para la cintura: separe levemente las piernas según el ancho de sus hombros. Estire el brazo derecho hacia la izquierda y alterne hacia el lado izquierdo con el brazo derecho. Se pueden realizar 10 repeticiones de cada lado.

En la misma posición (piernas separadas según el ancho de los hombros y con rodillas semiflexionadas) realice rotaciones laterales sin mover la cadera. Con este ejercicio no sólo se trabaja la cintura sino también los abdominales laterales.

Para la espalda y zona lumbar: colóquese derecha con las piernas levemente separadas y rodillas semiflexionadas, ponga sus manos en las caderas y flexione el tronco hacia delante sin encorvar ni arquear la espalda. Suba y baje de ese modo diez veces.

Para cuadriceps: siéntese en una silla con la espalda apoyada en el respaldo. Extienda la pierna hasta que quede paralela al suelo focalizando la fuerza en muslos. Debe hacer 10 elevaciones por cada pierna.