Hoy en ViveZana.com te contamos cómo puedes ejercitar tus hombros.

¡Atención!

1) Barbell Shoulder Press / Press de barra

Siéntate en el banquillo de pesas. Coloca la barra justo por encima de la cabeza. Agarra la barra en pronación (palmas mirando hacia delante).

-Ahora levanta la barra y bloquea los brazos. Mantén la posición con los brazos ligeramente por delante de la cabeza.

-Baja la barra hasta los hombros lentamente mientras inhalas.

-Levanta la barra de nuevo hasta la posición inicial mientras exhalas.

-Este ejercicio lo puedes hacer de pie tratando de mantener el torzo erguido y aprentando los abdominales.

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Lateral raise / Levantamientos laterales

-Escoge un par de mancuernas y siéntate en el banquillo de pesas con los pies en el suelo.

-Mantén las pesas con las palmas hacia adentro y los brazos extendidos a los lados de tu torso.

-Levanta lentamente los brazos hacia los lados, con una ligera curvatura en el codo (no con los brazos completamente estirados y manteniendo el codo bloqueado). Lleva los brazos hasta que queden paralelos al piso

-Lentamente, baja los brazos a la posición inicial.

-Baja las pesas lentamente a la posición inicial mientras inhalas.

-Repite el procedimiento según tu rutina.

-Este ejercicio también lo puedes hacer de pie.

Lying Rear Delt Raise / Elevaciones posteriores con mancuernas

-Acuéstate boca abajo en el banquillo de pesas con una mancuerna en cada mano.

-Para agarrar las mancuernas, las palmas de tus manos deben estar dirigidas hacia tu torso. Extiende los brazos con los codos ligeramente flexionados hacia los lados, procurando que estén paralelos al suelo a la altura de tus hombros.

-Ve bajando lentamente las mancuernas hacia el suelo.

-Este ejercicio también lo puedes hacer con el banco inclinado o sentándote en una silla y apoyando tu pecho en tus muslos.