Este tipo de agarre, siempre que el pulgar rodee la barra, es bastante seguro y podemos utilizarlo si no estamos tirando el máximo peso que podemos en este ejercicio. Aún así, cuando metemos mucho peso (como por ejemplo realizando peso muerto), podemos encontrar un buen aliado con el agarre mixto.

El agarre mixto es una combinación de agarre prono (palmas de las manos mirando hacia nosotros) y agarre supino (palmas de las manos mirando al frente). Este tipo es mucho más seguro, ya que al colocar las manos en esta posición, la barra queda atrapada y de esta manera se impide que ésta pueda deslizarse y caer al suelo o en los pies.

A pesar de esta ventaja, también hay alguna desventaja, por ejemplo, al utilizar el agarre mixto no tenemos una posición equilibrada (podemos solucionarlo alternando de brazo en cada serie) y el bíceps del brazo en esa posición está en riesgo de rotura (por lo que es importante girar solamente el antebrazo, y no todo el brazo desde el hombro).

Podemos utilizar el doble agarre prono en las series en las que metamos poco o no mucho peso, y reservar el agarre mixto para las series en las que vamos a levantar un peso máximo o muy elevado.