Para que las sentadillas te proporcionen solo beneficios, procura evitar algunos errores:

Dejar caer las rodillas
Una combinación de caderas anchas y muslos internos y externos flojos hacen que este error sea muy común entre mujeres. Desafortunadamente, cuando tus rodillas se mueven la una hacia la otra durante el squat, puedes estar presionando excesivamente los ligamentos de tus rodillas, movimiento que puede terminar en una lesión. Pero, corregir este error no es tan simple como estar dispuesto a poner bien tus rodillas. Necesitas fortalecer mucho tus muslos interno y (especialmente) los externos. Las bandas elásticas son un buen elemento fitness para hacer esto.

No bajar a los 90º al hacer sentadillas
Si no completas el ejercicio haciendo todo su movimiento completo – bajar hasta que el fémur esté paralelo al suelo – no harás trabajar tus glúteos ni la parte superior de los isquiotibiales. Básicamente, no vas a conseguir unos mejores glúteos. Con lo que para para conseguir completar el movimiento entero de la sentadilla, prueba practicando algunas de ellas con un banco o steps. Baja tu cuerpo hasta que tu culo apenas toque el banco, y luego vuelve a subir.

Doblar la espalda
Tu espalda, de forma natural, tiene forma de una S ligera. Si no tienes suficiente fuerza lumbar – común en las mujeres – es fácil doblar todavía más la espalda al hacer sentadillas. El problema: el peso se respalda en tu zona lumbar, lo cual te puede lesionar. Para reforzar tu zona lumbar, te recomendamos hacer el peso muerto con mancuernas.

Hacer el mismo squat una y otra vez
Si normalmente no cambias la posición de tus pies, no sacas toda las ventajas de los ejercicios de sentadillas. Por ejemplo, si estás de pie con los pies más juntos (por dentro de la anchura de tus hombros), te centrarás en tus glúteos. En cambio, si separas bien las piernas, trabajarás más los muslos internos. Otra variación, sería mover pierna hacia adelante y, al bajar y subir, quemarás grasa de tus glúteos.

Levantar poco peso
Si completas tus sentadillas con pesas ligeras en las manos, deberías plantearte escoger algo más pesado. Muchas mujeres tienden a pensar que para conseguir adelgazar sus piernas, deben de hacer muchas repeticiones con peso ligero. Pero, si no levantas más peso, no vas a tonificar nada. Además que cuando levantas más, quemas más calorías.