Si entrenas mucho y tu crecimiento muscular no mejora, el problema podría ser que estás haciendo los mismos ejercicios, series y repeticiones una y otra vez. Hay que darse cuenta de que a pesar de que ciertas rutinas de entrenamiento han funcionado en el pasado, el cuerpo se adapta muy rápidamente a los estímulos. El músculo requiere una gran cantidad de recursos para que el cuerpo se mantenga, por lo que toma el camino más fácil, haciendo todo lo posible para evitar la construcción de músculo nuevo.

Los expertos dicen que es necesario variar la intensidad del esfuerzo en el entrenamiento para desacostumbrar los músculos al entrenamiento de intensidad máxima.

Principiantes: Entrenar hasta el sub-fracaso, donde cada conjunto se detiene 1-2 repeticiones antes de que seas capaz de completar las repeticiones. El número de repeticiones durante esta fase es de 4 en grupos de músculos pequeños y 5 para los más grandes. El objetivo principal es aprender la forma correcta de ejercicio con una menor concentración en aumento muscular y la fuerza.

Intermedio: Entrenar a un fallo en cada serie. 3 repeticiones para pequeños grupos de músculos y 4 para los más grandes.

Avanzadas: Entrenar hasta el fallo en todas las series. El número del grupo es 1-2 series de pequeños grupos musculares y 2-3 para los más grandes.