¿Sufres de dolor de rodilla? Una vez diagnosticado el problema, trabajar en la recuperación es fundamental por ello cobran tanta importancia los ejercicios que ayudan tanto a mejorar, como a prevenir futuras lesiones mediante el refuerzo de la musculatura y ligamentos que rodea esa articulación.

Los ejercicios isométricos son la opción perfecta, especialmente aquellos que no implican movimiento, sino mantener una postura durante un tiempo determinado en función de nuestras necesidades. Por ejemplo mantener una sentadilla en un ángulo de 90 grados con la espalda apoyada en la pared y los pies ligeramente separados durante 45 segundos.

Las bandas elásticas también son una herramienta muy útil, con ellas podemos trabajar la cara posterior de la pierna mediante ejercicios como, agarrar la goma al pie que no vamos a mover o a un punto fijo, el otro extremo al tobillo contrario y flexionar la rodilla venciendo la resistencia.

Sentados en una silla colocamos la goma de tal forma que extendamos la pierna hacia delante recibiendo una resistencia. Mantenemos un par de segundos arriba mientras contraemos la musculatura y repetimos unas 15-20 veces seguidas en 4 tandas.

Los estiramientos son esenciales en el cuidado de la rodilla, no pueden faltar tras cada sesión de ejercicio para cuidar esta articulación.

Los estiramientos son esenciales en el cuidado de la rodilla, no pueden faltar tras cada sesión de ejercicio para cuidar esta articulación.

Estiramiento de cuádriceps e isquiotibiales que mantendremos unos 20-30 segundos con cada pierna. Con las rodillas juntas agarramos el tobillo y lo tratamos de llevar a tocar el glúteo.