Toma nota a estos 4 consejos que te ayudarán a mejorar tu entrenamiento con pesas.

1. Cronómetro
Asegúrate, mediante un reloj o cronómetro, que no pierdes demasiado tiempo durante el entrenamiento. Es importante mantener los músculos calientes para reducir el riesgo de lesión y para hacer un entrenamiento eficaz. En cuanto al tiempo de descanso, varía según el objetivo de cada uno. La duración correcta puede ser entre un minuto y cinco.

2. Solo pesas
Las pesas son la mejor opción si queremos realizar una sesión extra-intensa, ya que las máquinas de ejercicios necesitan un esfuerzo menor. Sin la ayuda de una máquina, los músculos necesitan una estabilización mayor. Lo mismo sucede con los ejercicios con peso corporal, pueden ser más eficaces en el fortalecimiento de los músculos que los entrenamientos realizados en las máquinas.

3. Fuerza y el cardio
Mucha gente separa los ejercicios de tonificación y cardiovasculares, pero realmente no tiene que ser así. Es importante añadir ejercicios de cardio (como saltar la cuerda o correr sprints de 20 segundos) en tu circuito de pesas.

4. La postura es vital
Contraer un músculo y mantenerlo en una posición flexionada (como ejercicios isométricos o levantamiento estático) proporciona mayor resistencia. En cambio, este nivel de resistencia no puede lograrse mediante ejercicios isotónicos tradicionales (es decir, elevaciones que están en movimiento constante). Se puede comenzar manteniendo la estabilidad junto a un balón de pilates y nuestras pesas, colocados en la pared de cuclillas durante 30 segundos. A medida que la fuerza y la resistencia muscular mejore, se tiene que ir aumentando el tiempo de duración.