Hoy en ViveZana.com te contamos cuáles son los ejercicios que debes hacer con mayor precaución porque pueden dañarte.

¡Atención!

1) Jumping Jack Press: El jumping jack es un ejercicio básico que hacemos desde chicos. No tiene mucha complicación y lo puede hacer cualquier persona con dos piernas y dos brazos. Pero por más sencillo que parezca, implica trabajo cardiovascular y sobre todo, de presión en las articulaciones por los saltos que se dan a medida que se realiza el ejercicio. Y este salto significa, el peso de todo tu cuerpo en tus rodillas, tobillos y caderas. Si a esto además le sumas pesas, estamos hablando de subir esa tanda de presión de manera innecesaria. Además también le pone más presión al trabajo de los hombros cuando este debería trabajar de manera pausada y controlada.

2) Swing de kettlebell americano: El swing de kettlebell es un ejercicio excelente para acondicionar todo el cuerpo. Trabaja fuerza, precisión y el sistema cardiovascular. Por ser un movimiento balístico, no lleva el peso en los brazos, y el real trabajo se hace en las piernas, glúteos y abdomen. Pero con el swing americano, en que se llevan los brazos muy por encima de la cabeza se pueden caer en riesgo de lesiones. Aunque no es un mal ejercicio, se realiza de manera incorrecta casi todo el tiempo. El error común es usar los brazos y hombros demasiado y arquear en exceso la espada baja. Esto puede llevar a una lesión. La verdad es que si bien se usa en crossfit, es perfectamente reemplazable por el swing normal (el swing americano se usa en los CrossFit Games) para trabajar de manera segura.

También…

3) Extensión de pierna: En los gimnasios siempre vas a encontrar a una persona haciendo este ejercicio para ejercitar sobre todo la parte frontal de los muslos, es decir, los cuádriceps.

Pero este ejercicio plantea importante presión para las rodillas cuando se usa mucho peso y cuando las rodillas están completamente extendidas. Levantar mucho peso en esta posición (con toda la resistencia centrada en los tobillos) no es un movimiento natural de la rodilla. Esto pone una extrema presión en la articulación, puede tensar los tendones y comprimir los cartílagos. Lo mejor es hacer sentadillas con o sin peso para ir trabajando en la fuerza de los cuádriceps de manera natural. Otra manera es modificar este ejercicio para hacerlo más seguro. Levanta el peso solo hasta la mitad y no superextiendas tus rodillas. Recuerda también trabajar con pesos que se adecúen a tu nivel de entrenamiento.