Hoy en ViveZana.com te contamos que el pecho es una parte de nuestra fisonomía y aunque muchos no le dan la importancia, hoy te entregamos tres ejercicios para que luzcan realmente fitness.

¡Atención!

1) Barbell Chest Press/Press de barra

-Sujeta la barra a con las manos un poco más abierta que la anchura de tus hombros y arquea la espalda dejando espacio entre la parte baja de la espalda y la banca.

-Pon la barra en tu esternón, metiendo los codos sobre 45 grados a los lados.

-Cuando la barra toque tu cuerpo, presiona lo pies con fuerza en el suelo y empuja la barra hacia arriba.

-Mantén la presión por unos minutos y vuelve a bajar.

2) Chest fly (aperturas para pecho)

-Acuéstate en el banco con una mancuerna en cada mano.

-Dale la vuelta a tus muñecas para que tus palmas se enfrenten entre sí.

-Pon los pesos sobre tu pecho y manteniendo una ligera flexión de los codos, extiende los brazos abiertos como si fueras a dar un gran abrazo.

-Baja los brazos hasta que sientas un estiramiento en los pectorales y luego lleva el peso de nuevo a tu pecho.

Además…

3) Cable crossover (cables cruzados)

-En la máquina de poleas del gimnasio, coloca las poleas en una posición alta, por encima de tu cabeza y selecciona la resistencia para cada polea (la misma en cada polea).

-Párate en el medio de las poleas mientras que llevas tus brazos juntos en frente de ti.

-Con los codos levemente doblados, extiende los brazos a los lados en un arco amplio hasta que sientas la presión en el pecho. Debes tener los brazos y el tronco quietos, el movimiento se hace con los hombros.

-Vuelve a llevar a los brazos a tu posición de inicio.