Hoy en ViveZana.com te contaremos cómo puedes correr sin sufrir esas molestas punzadas mientras lo haces.

¡Mucha atención!

1. Revisa lo que comes 

Trata de que tu última comida antes de empezar a entrenar haya sido tres horas antes. A menos que  sea un snack, en tal caso, una hora antes. Evita los alimentos altos en grasa y trata de recordar qué alimentos ingeriste previo a un entrenamiento en donde sentiste las punzadas, así puedes evitarlo para la próxima.

2. Debes calentar antes

El simple hecho de no haber calentado antes de hacer tu rutina puede generar una respiración irregular, causando que tu diafragma tenga una sobrecarga de movimiento. Preocúpate de iniciar una actividad deportiva de manera lenta y de a poco ir adaptando el ritmo a una mayor intensidad.

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3. Ojo con la respiración

La respiración es muy importante al momento de evitar estas punzadas. La mayoría de los runners suelen sincronizar sus respiración con sus pisadas, haciendo que cada inhales durante dos pisadas y exhales durante otras dos. Algo recomendable sería seguir un patrón 3:2, es decir, inhala por tres pasos, exhala por otros dos. Llevando un patrón impar, evitarás que un lado del diafragma sea sometido a mucho estrés.

4. Debes cuidar tu postura

La postura al correr es importante, ya que al tener una mala postura se puede producir que se vean afectados los nervios que van desde la espalda baja hasta el abdomen. También, el encorvamiento a la hora de correr puede incrementar la fricción en el peritoneo, la membrana que recubre la cavidad abdominal. Ambos hechos son causados por la mala postura, así que atento a cómo corres.

5. Respira muy profundo

Si tienes punzadas, camina mientras varías respiraciones profundas, buscando relajar los ligamentos del diafragma. Una vez recuperado, no olvides empezar de a poco, un cambio abrupto de respiración puede causar que el dolor vuelva.