Hoy en ViveZana.com: Ejercicios para muslos. Ha llegado la hora de ponerse, al fin, en forma. Con estos ejercicios para fortalecer los muslos lo conseguirás.

Tres o cuatro días a la semana serán suficientes para poner en forma tus muslos y tus glúteos. Con  ejercicios que encontrarás en las siguientes páginas podrás hacerlo en 30 minutos, aunque también los puedes dividir en función de los músculos y entrenar cada día una zona de tu cuerpo. Y si quieres un entrenamiento más completo te proponemos también estos sencillos ejercicios para perder peso y estar en forma.

Los muslos son, en especial, una de las zonas más difíciles de tonificar, así que centrémonos en ellos. Pero practicando los ejercicios para muslos adecuados, podremos lograrlo. Ni siquiera es necesario ir a un gimnasio, ya que podrás practicar estos ejercicios en el salón de tu casa. ¡Incluso puedes ver la tele mientras los haces!

Sin embargo, no solo los muslos merecen nuestra atención. Por eso,  hemos recopilado los mejores ejercicios para muslos y glúteos. Son muy fáciles de hacer y están pensados para principiantes, así que, si quieres lucir unas piernas preciosas este verano, vamos a darte la clave según las zonas que quieras trabajar. ¡Empezamos!

Entrenamiento de muslos
Ahora vamos a hablarte del entrenamiento de muslos, la que es en muchas mujeres la principal preocupación de sus piernas. Haz cada uno de esto ejercicios en dos series de 10 repeticiones, descansando 20 segundos entre cada una de ellas.

Ejercicio 1. Túmbate de lado con la cabeza apoyada en el brazo. Flexiona ligeramente la pierna de abajo y estira la superior con el pie apuntando hacia el suelo. El ejercicio consiste en levantar la pierna de arriba.

Ejercicio 2. Túmbate de lado con la cabeza apoyada sobre el brazo como en la imagen. Extiende una pierna y flexiona la otra apoyando el pie en el suelo. Levanta la pierna que tienes estirada 10 veces y haz lo mismo con la otra, cambiando de posición.

Entrenamiento de piernas
A causa de estar todo el día de pie, a la mayoría de las mujeres nos salen cardenales en las piernas. Practicar ejercicios específicos puede ayudarnos a eliminarlos, y no solo eso, sino que también sirven para reducir la celulitis.

Hay algunos ejercicios muy fáciles de hacer que puedes practicar para tonificar tus piernas, especialmente la parte posterior y ¡sin moverte de casa! Si estás acostumbrada a hacer ejercicio habitualmente, te recomendamos que los hagas con unas pequeñas pesas para fortalecer también tus tobillos. Debido al peso extra conseguirás más fuerza y lograrás obtener resultados más rápidos.

Ejercicio 1. Túmbate boca arriba con las manos detrás del trasero con las piernas estiradas. Levanta una pierna con fuerza sin flexionarla y bájala lentamente manteniendo la rigidez. Haz lo mismo con la otra pierna.

Ejercicio 2. Túmbate boca abajo e intenta tocar tus glúteos con los talones. Haz el ejercicio lentamente y repite con la otra pierna.

Para entrenar piernas, además, casi cualquiera de estos 50 deportes que te proponemos podrían valerte, sobre todo aeróbicos como spinning, running, elíptica o natación.