Hoy en ViveZana.com te presentamos  una rutina de entrenamiento en la que utilizarás tu propio peso como herramienta de trabajo.

Te recomendamos los siguientes ejercicios:

-Flexiones de brazos en el suelo
-Dominadas en barra fija, con agarre estrecho supino
-Sentadillas
-Dominadas en barra fija tradicionales
-Flexiones diamante
-Pautas recomendadas

Los descansos entre series no superarán los 60 segundos, mientras que para descansar entre ejercicio y ejercicio utilizaremos unos 90-120 segundos. La técnica de cada ejercicio debe ser lo más correcta posible en todo momento, intentando controlar el movimiento y la posición del cuerpo en cada una de las repeticiones. Hay que intentar realizar los ejercicios de manera explosiva.

Rutina

-Flexiones de brazos en el suelo: 5 x 15
-Dominadas en barra fija, con agarre estrecho supino: 4 x 10-10-8-8
-Sentadillas: 5 x 30
-Dominadas en barra fija tradicionales: 5 x 10-10-8-8-6
-Flexiones diamante: 4 x 10-10-8-8

Para tener en cuenta

Como en cada rutina de entrenamiento, lo ideal es realizar las repeticiones y series que mejor se adapten a cada uno. Si partes de un nivel más básico, puedes disminuir repeticiones y aumentar descansos. Si por el contrario, partes de un nivel más avanzado, puedes disminuir descansos y aumentar series o repeticiones.

Para progresar de manera óptima, se pueden incluir cargas progresivas. Esto es, empezar con un peso adecuado y realizar el entrenamiento. Si no cuesta, el siguiente día subir la carga de forma progresiva hasta ir avanzando lo más lejos posible. No subas de peso si no puedes realizar el entrenamiento completo de manera eficiente. Asegúrate de estar listo para pasar a la siguiente carga.