Hoy en ViveZana.com te damos importantes consejos para que puedas recuperarte de una maratón.

¡Atención!

1. Entrena sabiamente: mientras mejor preparación, más fácil será la recuperación. Si la distancia y ritmo de la carrera es comparable a lo que se hace en entrenamiento, los músculos probablemente se habrán adaptado a ese nivel de tensión, minimizando desgarros y dolor.

2. Masajes: Para un alivio barato, que puedes hacer tu mismo, pásate una pelota de golf o tenis por la zona adolorida, para ayudar a aliviar la tensión muscular e incrementar la flexibilidad.

Además…

3. Come bien: no es que necesites muchos argumentos para comer después de una carrera, pero para ayudar a los músculos a recuperarse lo más rápido posible, busca los alimentos altos en proteínas (que no solo están presentes en la carne, sino también en muchas verduras, legumbres y frutos secos) y claro, no olvidar el H2O para mantenerse hidratado.

4. Tina con hielo: Puede sonar brutal, pero se ha probado que sumergir las piernas en una tina con agua con hielo reduce significativamente el dolor y ayuda a mantener la fuerza y flexibilidad.

5. Comprímete: muchos corredores usan elementos de compresión antes, durante y después de cada carrera. No es que los 80´s estén de moda, pero esas medias largas color neón son en realidad una efectiva manera de reducir el dolor y la inflamación.

6. Bajo impacto: Busca opciones de bajo impacto para comenzar la recuperación. La natación es una actividad que posee cero impacto, mientras que el agua alivia los músculos. Otra manera de comenzar la recuperación es ejercitarse en la bicicleta estática, que hace que las piernas se muevan e irriguen, lo que acelerará la recuperación.

En el entrenamiento, el truco para una recuperación total de los músculos es descubrir lo que funciona para ti. Cada cuerpo es único, y reaccionará de diferente manera a las diversas rutinas post-carrera. Depende de ti encontrar la combinación ganadora.