Hoy en ViveZana.com te contamos algunos consejos para poder correr por más tiempo.

¡Atención!

2 horas antes: ingerir carbohidratos (300 a 600 calorías) medirse con las proteínas, fibra y grasa, las cuales se demoran más en ser digeridas, y no ayudan tan efectivamente a los músculos. Beber agua o bebida isotónica (para no deshidratarse, lo cual ocasionaría una disminución en el rendimiento deportivo).

30 minutos antes: revisar que no falte nada (bloqueador, etc.) pero sin estresarse. La idea es comenzar el entrenamiento de manera relajada.

Al momento de partir: Comenzar despacio, por muchas ganas que tengas, comienza suave los primeros kilómetros. La clave para saber si vas a un ritmo razonable es poder mantener una conversación con tu compañero de entrenamiento.

Luego

A los 45 minutos: hidrátate y come algo, mientras antes lo hagas, menos probabilidades tendrás de agotar tus reservas.

A 15 minutos de terminar: debes mantener tu ritmo constante, o incluso aumentarlo un poco, lo cual es esencial para obtener el máximo de la ejercitación. Para no desesperar en esos últimos momentos de cansancio y fatiga, puedes repetir un mantra.

Una hora después: mantente activo. Encuentra una rutina que te impida caer en el sopor que puede seguir a un entrenamiento duro, ya sea sesiones de estiramiento o pasear a tu perro. También es recomendable masajear para evitar dolores y calambres.