Hoy en ViveZana.com te vamos a enseñar cómo hacer sentadillas. Las sentadillas o squats son uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar las piernas y los glúteos. Aprende cómo hacer sentadillas correctamente para evitar posibles lesiones y para hacer un ejercicio 100% efectivo.

Las sentadillas son un ejercicio de piernas principalmente en el que se trabajan, además del cuádriceps, los siguientes grupos musculares: espinales, glúteos y faja abdominal. El ejercicio consiste en bajar, con las piernas separadas, simulando el movimiento que hacemos al sentarnos, consiguiendo un completo trabajo muscular.

Cómo hacer sentadillas

Aquí tienes las pautas para hacer el ejercicio de sentadillas correctamente:

-Separa las piernas, un poco más que la anchura de los hombros.
-Mantén los pies paralelos o ligeramente abiertos, pero no demasiado. Al bajar, la rodilla debe seguir la dirección del pie.
-Echa los glúteos atrás al bajar.
-No olvides contraer los glúteos al subir.

Errores frecuentes en la ejecución de este ejercicio

-No agacharse demasiado, lo ideal es no sobrepasar un ángulo de 90º para que no sufra la articulación.
-No arquear la espalda, este es un error muy típico.
-La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie para no sobrecargar la articulación.