Hoy en ViveZana.com te ayudamos a organizar tu rutina de entrenamiento.  Si quieres comenzar a hacer ejercicio para llevar un estilo de vida saludable, pero no sabes cómo dividir u organizar tu rutina de entrenamiento, o qué músculos puedes o debes entrenar cada día, primero debes definir qué es lo que estás buscando, cuál es el objetivo que quieres alcanzar, bien sea aumentar masa muscular, perder grasa o simplemente mantenerte, ya que para cada caso se recomienda un tipo de entrenamiento específico.

Define tu meta

Si tu meta es aumentar masa muscular, la recomendación es que entrenes músculos antagónicos u opuestos, por ejemplo bíceps y tríceps, porque cuando entrenas el tríceps el bíceps descansa y esto te permite entrenar con más peso.

Ahora, si tu meta es perder grasa, fortalecer o definir, puedes entrenar con músculos sinérgicos, por ejemplo hombros y tríceps, porque cuando trabajas uno el otro se estimula indirectamente. Esto ayuda a fatigar los músculos y hay una sobre estimulación, lo que ayuda a fortalecer y profundizar los cortes musculares.

Horario y agenda

Al organizar tu rutina de entrenamiento también debes tener en cuenta tu horario y tu agenda. Para ayudarte un poco con eso, acá dejamos un ejemplo para que tengas idea de cómo puedes organizar tu propia rutina de entrenamiento:

Lunes –> Cuádriceps, pantorrillas y aductores.

Martes –> Hombros y tríceps.

Miércoles –> Bíceps y espalda.

Jueves –> Pecho y pantorrillas.

Viernes –> Femorales y glúteos.

Incluye los abdominales en cualquiera de las rutinas, un día sí y otro no.