Hoy en ViveZana.com responderemos a tu pregunta ¿Cómo tener brazos más fuertes? Para eso debes entender que tenerlos fortalecidos significa poder hacer tareas cotidianas sin que haya dolor ni molestia. Y un buen dato es hacer Pilates. Esta rutina puede parecer fácil pero si la haces correctamente, es una serie de ejercicios muy efectiva.

Simplemente toma un par de pesas ligeras e intenta estos movimientos por al menos 10 repeticiones. Puedes empezar por un brazo y luego el otro hasta sentirte lo suficientemente fuerte como para hacerlos al mismo tiempo.

Rotación externa con las palmas hacia arriba

-Empieza con los hombros pegados a los costados, las palmas viendo hacia arriba
-Rota externamente tus brazos hacia los lados, asegurándote que tus codos no se separen de los costados
-Regresa los brazos a la posición de inicio sin que tus manos se junten, solamente que estén justo debajo de tus hombros

Rotación con las palmas juntas

-Toma las pesas con ambas manos y extiende los brazos al frente a la altura de tu pecho
-Gira el torso lentamente hasta llevar los brazos al lado derecho
-Lentamente regresa y pasa por el centro
-Gira el torso ahora llevando los brazos al lado izquierdo
-Regresa al centro y repite desde el paso 1

Elevación de brazos 1

-Presiona las pesas a la altura de tu pecho con tus codos hacia abajo
-Eleva las manos por arriba de la cabeza manteniendo los hombros abajo
-Regresa los brazos hacia la posición inicial sin bajar los codos

Elevación de brazos 2

-Coloca los brazos extendidos a los costados de tu cuerpo
-Eleva los brazos extendidos hasta que se encuentren a la altura de tu pecho. Asegúrate que tus hombres estén abajo
-Regresa a la posición inicial lentamente y repite