No son muy conocidos, pero sí bastante útiles. Por eso, hoy en ViveZana.com te contamos acerca de las bondades del bicarbonato de sodio a la hora de entrenar.

¡Atención!

Cuando entrenamos, la glucólisis (necesaria para generar energía) produce un residuo que se conoce como ácido láctico. La acumulación de este ácido hace que disminuya el Ph del músculo, bajándolo de 7.0 a 6.4.

Esta bajada del Ph  inhibe una enzima y se produce la fatiga. Es ahí cuando empieza esa sensación de quemazón muscular, y ves que por mucho que quieras, el músculo ya no te responde como debiera.

Y aquí es cuando entran los beneficios del bicarbonato sódico, un potente agente alcalinizante que, tomado antes del entrenamiento, permite elevar el Ph de la sangre y músculos. De este modo partimos el entrenamiento con un Ph ligeramente elevado, evitando que éste baje demasiado durante la sesión. Esto contribuiría a mantener el ritmo inicial del entrenamiento durante un período más largo de tiempo.

La dosis recomendada

Lo ideal es consumir  de 0.2 y 0.3 gramos por cada kilo de peso corporal dividió en tres o cuatro dosis, ingeridos de 60 a 90 minutos antes de tu sesión de entrenamiento.

De todos modos, como siempre que se empieza a tomar un suplemento, deberías ir adaptando la dosis paulatinamente, ya que puede provocar ligeras molestias gastrointestinales. Si es así, basta con beber abundante agua para paliar o evitar esos efectos negativos.