Hoy en ViveZana.com queremos entregarte algunos consejos porque sí: Tú puedes empezar a correr después de los 40

1. Chequeo médico
Si el ejercicio no ha sido lo tuyo por mucho tiempo, una de las primeras medidas que debes tomar es hacerte un chequeo médico general para asegurar tu condición física.

2. Primeros ejercicios
No puedes lanzarte a correr 20 kilómetros el primer día; el running debe ser progresivo. Comienza con actividades que generen flexibilidad  y luego agrega carreras de 10, 15 y 20 minutos. Además, incluye ejercicio físicos funcionales.

3. Tiempo de entrenamiento
Lo ideal es realizar 3 entrenamientos -de una hora cada uno- por semana. Este debe incluir 20 minutos de calentamiento, luego preparación física y terminar con un trote suave y progresivo.

Además…

4. Ejercicio para hombres y mujeres
Hay áreas en que las diferencias entre géneros no se pueden evitar, y en este caso también ocurre. Las mujeres deben fortalecer el glúteo medio y los aductores, activar tobillos y mejorar la postura. Mientras que los hombres deben reforzar la movilidad en hombros y caderas.

5. Descanso y alimentación
Aun cuando hace bien hacer deporte, también debemos considerar el descanso. Los expertos recomiendan hacerlo día por medio para generar un beneficio de entrenamiento. A esto le debemos sumar una alimentación equilibrada con todos los nutrientes necesarios y, por supuesto, no olvidar la hidratación.