ViveZana.com continúa proponiéndote buenos consejos y tips para que tu vida fitness sea cada día mejor. ¡Atención!

Buenas prácticas

-En el movimiento del press de banca no deben girarse tus muñecas hacia atrás, ya que te podrías lesionar gravemente.

-Si quieres conseguir mayor definición muscular. Haz un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío.

-Evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por la noche. Así propiciarás la definición muscular.

-Si puedes, entrena en un gimnasio con luz natural o eléctrica correcta. Estudios indican que la luz fluorescente puede aumentar la fatiga mental.

¿Y en el gimnasio?

-Trata que tus entrenamientos en el gimnasio sean breves pero intensos, descansa un máximo de un minuto entre series para promover la calidad muscular.

-Agrega antes o después de entrenar sesiones de aeróbicos con escaladora , caminadora o bicicleta estática para aumentar la definición muscular.

-Básate en una proteína procedente de fuentes de alta calidad. Te proporcionara los materiales frescos necesarios para desarrollar músculo.

Mejor alimentación

-Fuentes de proteína de calidad: cortes de carne magra, pollo, pescado, huevos, leche y algunos suplementos de proteína.

-Aléjate de las carnes procesadas y leches endulzadas, las primeras carecen de nutrientes, las segundas solo son una fuente de azúcar y saborizantes.

-Los ejercicios multiarticulares son los mejores para desarrollar músculo. Estos ejercicios puede que no siempre sean cómodos, pero funcionan.

-Algunos de los mejores multiarticulares incluyen el press de banca, peso muerto, sentadilla, remo con barra y press militar.

-Culturistas profesionales indicaron los 5 mejores suplementos: proteína de suero en polvo, glutamina, creatina, vitamina C y suplemento multimineral.

¡Músculos!

-Para ganar tamaño en músculo, entrena un máximo de 3 o 4 días por semana. Con esto tienes tiempo para recuperarte entre entreno y entreno.

-Si entrenas de verdad duro (y debes hacerlo), es probable que no te recuperes del todo si vas mas de 3 o 4 días al gimnasio.

-Los músculos crecen mientras descansas. No pienses que puedes desarrollar un buen cuerpo musculoso si no duermes lo suficiente.