Hoy en ViveZana.com: Entrena de modo seguro. Sigue paso a paso nuestras recomendaciones y realiza tus rutinas como deben ser.

1-Utiliza ropa y calzado cómodo, si es posible especializado para hacer deporte.

2-La hidratación es fundamental, hazlo antes, durante y después de la actividad física.

3-Estira y calienta durante 10 minutos antes del ejercicio.

4-La constancia es clave, procura entrenar mínimo 30 minutos, cuatro veces por semana.

5-Expulsa el aire cuando realices esfuerzos durante el ejercicio y tómalo de nuevo mientras descargas y retomas.

6-Avanza progresivamente, aumenta de a poco la carga y el esfuerzo para evitar complicaciones.

7-En caso de sentir mareo, náuseas o ardor en el pecho, detén inmediatamente la actividad.

8-Realiza estiramientos al finalizar, al menos por 10 minutos para evitar lesiones musculares.

9-Una alimentación adecuada es clave para resistir las rutinas de ejercicios sin dificultades.

10-No olvides los kit de seguridad a la hora de hacer ejercicio, por ejemplo el cascos y las rodilleras.