Para que día a día te superes y tu entrenamiento mejore, hoy en ViveZana.com compartimos algunos interesantes tips que deberías tener en cuenta.

No olvides nunca…

-8 horas de sueño son imprescindibles para que el cuerpo se recupere y crezca. Algunas personas que entrenan muy duro pueden incluso requerir 9.

-Utiliza un suplemento alimenticio en polvo en lugar de saltarte una comida o tomar alimentos basura. De preferencia proteína de suero de calidad.

-Trabaja bíceps y tríceps el mismo día. Conseguirás una congestión impresionante. Los campeones afirman que así es como mayores resultados han tenido.

-Consume aminoácidos para potenciar la proteína consumida y así reducir las posibilidades de padecer deficiencias en algún aminoácido.

¿Dominadas?

-Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para la espalda y del que menos caso se hace. Las  con peso quedan reservadas para los mejores. Pruébalas con distintos agarres. Estírate bien abajo y arquea la espalda al subir.

-Si no puedes subir la barbilla por encima de la barra al hacer dominadas, no te preocupes, puede valerte con acercarla a cuatro dedos.

-Al hacer dominadas no te columpies y evita usar la inercia. La forma perfecta del ejercicio siempre es la mejor forma de sacar el máximo de provecho.

De acuerdo a tus necesidades

-Sustituye tu ejercicio habitual de press de banca por uno inclinado de 20 a 25 grados, manteniendo el mismo peso. Te sorprenderán los resultados.

-Si tienes una parte atrasada al resto del cuerpo, ajusta la rutina al músculo que falla y hazle trabajar antes que ningún otro. Prioridad muscular.

-No dejes transcurrir mucho tiempo entre el desayuno y la cena del día anterior, recuerda que el cuerpo no debe pasar mucho tiempo sin alimento.

-En lugar de un agarre estrecho, uno ancho te dará más estabilidad y podrás poner más kilos en ejercicios de polea, además las muñecas sufrirán menos.

-Toma de 50 a 75 g de carbohidratos de 20 a 45 min después de entrenar. Así se aprovecha al máximo para recuperar los depósitos de glucógeno.

Atención con los errores

-El error más común entre los principiantes suele ser el sobre entrenamiento. Ten cuidado de no entrenar ni mas ni menos de lo que te corresponde.

-Si te sobre entrenas eso limitará tu progreso, procura entrenar de acuerdo a tu nivel de entrenamiento y procura la intensidad a la cantidad de ejercicio.

-Recientes estudios indican que la fase de carga de monohidrato de creatina ya no es necesaria como se pensaba hace algunos años.

-Consume 2 a 3 gramos diarios de Creatina durante 8 semanas alternando 4 de descanso. Consume mucha agua para promover la hidratación celular.

-Supleméntate con proteína de suero entre comidas para acelerar tu metabolismo y así quemar grasa corporal, agrega granola y un plátano.

-Al hacer press de banca mantén el pulgar junto a los demás dedos en el agarre, así el peso caerá directamente sobre el antebrazo.