Si estás iniciando una rutina de ejercicios en el gimnasio, hoy en ViveZana te decimos cómo controlar el apetito que genera el deporte.

Según Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional, esto se debe a que el cuerpo enfrenta un gasto mayor de energía, por lo que hay una significativa demanda de calorías del organismo y el apetito aumenta.

Por lo tanto, si has decidido iniciar la actividad física, como un propósito de año nuevo, debes tomar en cuenta este detalle para no empezar a consumir más alimentos y propiciar que el exceso de calorías que consumas se acumule en tu cuerpo y subas de peso, en lugar de bajar.

ALIADOS DESDE LA MESA

Hay alimentos que, por su composición, te pueden ayudar a controlar el apetito y sentirte satisfecha. Es importante que los incluyas en tu dieta y eches mano de ellos para no comer de más:

• Granos integrales: pan integral, frijoles, garbanzos y lentejas
• Vegetales: camote, yuca y papa con cáscara
• Proteínas: carnes magras, pollo, pescado, atún y pavo
• Frutas enteras y preferiblemente con cáscara: pera, manzana o guayaba
• Todas las verduras

Adicionalmente, debes consultar a un nutricionista o a tu médico personal antes de iniciar una rutina de ejercicio y un plan alimenticio. Gutiérrez recomienda, de manera general, un plan nutricional alto en proteína y fibra, que te permitirá sentir una sensación de saciedad y sin apetito desmedido.

La hidratación también es muy importante. Debes tomar suficiente líquido para no confundir la sensación de sed con hambre.

Otro tip que puede resultarte de utilidad, es realizar al menos cinco o seis tiempos de comida; es decir, desayuno, almuerzo y cena, más dos o tres meriendas a media mañana, media tarde y antes de acostarte. Estos tiempos de comida deben espaciarse unas tres horas, con el fin de que no llegues a un tiempo de comida con un hambre excesiva.

Fuente: M de Mujer