Hoy en ViveZana.com queremos entregarte recomendaciones de salud y fitness para que tengas en cuenta y mejores notablemente tu calidad de vida.

ViveZana.com te indica:

-Fumar es perjudicial para la salud. El tabaco contamina tu cuerpo y está relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias.

-El cigarro también afecta negativamente el apetito y destruye la vitamina C. Además de mermar la capacidad respiratoria y de recuperación pulmonar.

-Procura progresar en cada uno de tus entrenamientos con series o repeticiones. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo.

-El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. Es el grupo muscular más grande y fuerte.

¡Recuerda siempre!

-Si trabajas con ahínco tus piernas promueves una mayor función respiratoria y metabólica.

-Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni mas de 6 series para un ejercicio en particular. Con esto se evita caer en el sobre entrenamiento.

-El esquema de series y repeticiones que mayores ganancias musculares promueve es de 4 series por 10 repeticiones para 3 o 4 ejercicios.

-Procura no hacer más de 15 repeticiones por serie, aunque es pertinente variar con frecuencia el número entre 6 y el límite antes mencionado.

Ojo

-De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente como trabaja el músculo. Desarrolla el hábito de aislarte mientras haces una serie.

-Concéntrate en cada repetición, desde el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a nadie mientras haces una serie.

-Siempre que sea posible, trata de entrenar cada día a la misma hora aproximadamente. Tu cuerpo se acostumbrara a ser ejercitado en un momento dado.

-Los resultados solo se obtienen a base de continuidad, no permitas dejarte distraer por algún programa de tv o evento social, podrías perder tu ritmo.

Un corto paseo al aire libre puede ser una opción para captar una dosis de oxígeno puro, además de que también favorecerá a la musculación.

Considera…

-Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al principio o te arriesgarás a lesionarte o sobre entrenarte.

-Aun cuando estés entrenado, haz series ligeras de calentamiento antes de acometer con las verdaderamente duras.

-Investigaciones indican que el estiramiento estático puede reducir la atrofia muscular asociada con este tipo de descanso.

-Te recomendamos practicar el estiramiento facial. Puedes estirar todo el cuerpo en 20 o 30 minutos.

-Selecciona un peso que te permita hacer 4 o 5 repeticiones y continúa. Te sorprenderá la cantidad de peso que puedes utilizar para altas repeticiones.

-La mejor hora para entrenar según algunos estudios es el mediodía. La temperatura corporal es más elevada a esa hora del día.

Más recomendaciones

-Al entrenar al medio día, los músculos tienen mayor temperatura, en consecuencia son siempre más fuertes que a horas mas frías del día.

-Casualmente beber una cerveza o un vaso de vino con las comidas no hace daño, pero el uso habitual de la bebida será perjudicial para tu físico.

-Además de los daños internos que produce, el alcohol disminuye el apetito, aporta calorías vacías y puede sobrecargar el hígado, algo muy negativo.

-Si necesitas entrenar duro y recuperarte ten cuidado de no echar mano del alcohol, ya que el ingerir estas bebidas siempre resulta contraproducente.

-Un grupo muscular crecerá mas rápido como consecuencia de un bombardeo pesado a base de solo uno o dos ejercicios.

-Una gran variedad de ejercicios para un mismo grupo en la misma sesión no conduce a ganancias mas rápidas, en términos de volumen y fuerza muscular.