Hoy en ViveZana.com te contamos que el 70% de la población tiene que subir de peso, pero magro. Es decir, de músculo. Principalmente porque se trata de un tejido metabólicamente más activo que la grasa; y es el que ayuda a tener mejor movilidad y reducir el riesgo de lesiones articulares crónicas.

7 Cconsejos para lograrlo

1- ¡Pesas!
Hay que hacer trabajo de fuerza clásico con aparatos o pesos libres y respetando el principio de hipertrofia: 4 a 5 sets de 8-10 repeticiones por ejercicio.

2- ¿Para los flacos magros?
 Hay que comer más, por lo menos 500 kcal extra al día, pero sanas, por ejemplo, agrega a tu dieta lo siguiente:

-200g extra al día de pollo o carne.
-3 tortillas de maíz o una taza de pasta cocida, extra al día.
-1 fruta
-1/2 palta

3- ¿Proteína en polvo?

Pre o durante entrenamiento: Para evitar procesos catabólicos (quema) durante el entrenamiento.
Post entrenamiento: para recuperar y crear más músculo.

4- Entrena 2 veces
Sí. Entrena 2 veces las partes del cuerpo que más te interesen, por ejemplo, si quieres brazo ¡Entrénalo doble!

5- ¿Eres muy delgado?
Haz series únicas descansando de 20 a 30 segundos entre ejercicios. Si más bien quieres marcar, haz biseries, en lo que trabaja un músculo, descansa el otro.

6-Atención con los hombros
 Son el gancho natural del cuerpo, los músculos que te hacen ver más fuerte. ¡Haz diario un par de ejercicios!

7- Los ejercicios que NO DEBEN FALTAR:

-Sentadillas
-Dominadas o Lat Pull Down
-Desplantes
-Fondos en paralelas o lagartijas