Hoy en ViveZana.com: Consejos para ejercitarte si eres hipertenso. No te los pierdas, a continuación.

Para que lo sepas, de los tres tipos de ejercicios que existen: de estiramiento, aeróbicos y de fortalecimiento, los aeróbicos -como trotar, caminar, montar en bicicleta, nadar, entre otros- son los más apropiados para los hipertensos. Atención con estos consejos:

1- Recuerda, antes de practicar tu rutina, haz algunos minutos de estiramiento y luego de relajación, para que los cambios en tu estado físico no sean bruscos.

2.- Lo ideal es que comiences con rutinas de 10 a 15 minutos diarios, de 5 a 6 veces por semana (aunque 3 veces por semana ya pueden marcar una diferencia). Con el tiempo, lo ideal es alcanzar sesiones de 30 a 60 minutos.

3.- Atención, porque si te sientes muy cansado o fatigado, debes repasar las actividades del día anterior y hacer ejercicios más leves o, directamente, suspender la rutina para descansar hasta que te sientas más fuerte.

4.- Es bueno que evites recostarte para descansar, debido a que eso reduce la tolerancia a la actividad física. Si te fatigas o te falta el aire durante el ejercicio, descansa sentado de manera cómoda.

5.- También te recomendamos que trates de ejercitarte sobre terrenos planos y no en pendientes. Si no tienes otra alternativa, disminuye la velocidad al subir y presta atención a tu ritmo cardiaco.