¿Eres mamá? Atención con estos tips fitness

Tips Fitness

¿Eres mamá? Atención con estos tips fitness

Publicado por: Periodista Ximena Alarcón

Fecha: 3 enero, 2019

Hoy en ViveZana.com: ¿Eres mamá? Atención con estos tips fitness que te ayudarán a sentirte y verte muchísimo mejor.

1. Haz HIIT:
El acrónimo de High Intensity Interval Training, o series cortas de ejercicio de alta intensidad son un buen modo de hacer ejercicio cardiovascular  corriendo, nadando, haciendo spinning o    elí­ptica en 20 minutos en vez de los 60 de una sesión de ejercicio cardiovascular. Para practicarlo, debes calentar  5 minutos a ritmo suave, después hacer series de entre 40 segundos y 1,5 minutos a ritmo elevado descansando 30 segundos a ritmo del 50% del máximo. Luego debes repetir las series entre 6 y 10 veces, y después hacer 3 minutos de enfriamiento.

2.  Ojo con esa mancuerna
Más peso no significa más volumen. Utiliza pesos con los que puedas completar sin problemas series de 8-12 repeticiones, esto hará que tus brazos, hombros, abdomen, piernas, nalgas, sean más firmes. Recuerda que con un mayor tono muscular quemarás más grasa cuando haces cardio, o incluso paseando.

3. Se puede entrenar en casa
Puedes ejercitar tu cuerpo sin salir de casa.Existen rutinas muy completas con las que podrás trabajar todo tu cuerpo, tanto ejercicios de fuerza para ganar tono como ejercicios cardiovasculares para cuidar tu corazón.

4. La grasa no siempre es mala
La grasa te ayuda a sentirte satisfecha y darte energí­a durante el dí­a, pero debe  venir de fuentes sanas: nueces, huevos, salmón o palta, por ejemplo.

5. Adelante con los orgánicos
Son más saludables, dales preferencia siempre. Además, hoy en día están disponibles en todos los supermercados.