En la práctica, ambos ejercicios se realizan tumbados en el suelo con la cabeza mirando hacia arriba, las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyadas sobre la superficie. En cuanto a los brazos, podemos colocarlos tanto encima del pecho, como detrás de la cabeza o estirados en el suelo. Esta última posición dependerá de la comodidad del deportista.

Diferencias entre el crunch y el sit-up abdominal

Los ejercicios abdominales denominados crunch son aquellos que se realizan únicamente levantando del suelo la cabeza y los hombros. El grado de levantamiento tendrá su tope cuando empezamos a sentir que los músculos del abdomen se contraen. En ese momento volvemos a la posición inicial para volver a repetir otra vez el ejercicio hasta llegar a las 15 repeticiones.

Los ejercicios abdominales sit-up, por su parte, se basan en el levantamiento de la cabeza y los hombros pero también requieren que despeguemos la espalda del suelo hasta llegar casi a sentarnos. Como vemos, el movimiento de elevación es mayor, por lo que en este tipo de ejercicios se ejercitan los músculos abdominales pero también los músculos dorsales, de la espalda, el tensor de la fascia y los flexores de la cadera. También realizaremos este ejercicio hasta llegar a las 15 repeticiones.

Los sit-up, por lo tanto, requieren un mayor esfuerzo por parte del deportista pero también pueden ocasionar problemas de espalda si no se realizan adecuadamente. En este sentido, no son recomendados para aquellas personas que sufren problemas de columna vertebral.