Hoy en ViveZana.com te contamos qué tomar y comer después de comer. Si es que sales a correr debes de estar pendiente de lo todo lo que ingieres, sobre todo lo que tomas después de una larga carrera. Cuando tu cuerpo está sudando mientras corres, estás perdiendo grandes cantidades de líquidos. Por ejemplo, tras una hora de carrera, se pierde del 3% a 5% del peso corporal del agua dependiendo del esfuerzo que se realice. En el caso de una maratón se pierde de 2 a 3 litros de agua, es por ello que la hidratación será muy importante, durante y después de la carrera para no perder las defensas del cuerpo.

Qué tomar y comer después de correr

Bebidas energéticas

Tras una gran y larga carrera tu cuerpo seguirá agitado durante los siguientes 30 minutos, es en este lapso que para recuperarte debes tomar las bebidas energéticas, con una botella bastará. Luego es recomendable beber agua.

Agua o infusiones frías

Tras haber pasado dos o tres horas de la carrera larga es probable que suelas tener mucha sed, ya que como mencionamos habrás perdido cerca de 2 litros de agua. Por lo tanto, para refrescarte bebe un poco de agua o infusiones frías. No es recomendable beber demasiadas bebidas energéticas, ya que si bien ayuda a recuperarse rápidamente contienen demasiadas azucares.

Bebida isotónicas

Si es que deseas que tu cuerpo consuma la cantidad necesaria de los carbohidratos simples, además de lo que se debe comer, son las bebidas isotónicas. Pero si es que has realizado una carrera como una maratón, debes optar por las otras alternativas mencionadas como son las bebidas con cafeína o energéticas.

Evitar la sed

El objetivo será evitar la sed, si quieres tomar agua hazlo no hagas esperar. Esto se debe a que tu cuerpo está caliente y esto puede provocar malestares musculares, mareos y otros. Por lo tanto es importante retomar todo los líquidos perdidos.

Comida para después de correr

Carbohidratos simples

El azúcar es muy importante para los atletas, siempre que no sea en exceso será bueno. El azúcar es un carbohidrato simple y la sangre de los atletas puede absorberlo sin necesidad de estar escalando al intestino, debido a que realizan ejercicios constantemente. Es decir, que no requiere un proceso digestivo completo, y otorga un shot inmediato de energía y para el deportista será una gran ventaja.

Proteínas y grasas

Con grasas no estamos refiriendo a las sanas, como es el omega 3, es decir evitar las comida chatarra, de lo contrario solamente perjudicarás a tu cuerpo. Asimismo, después de la carrera debes de cargar con una botella de agua porque haz pedido demasiado líquido.

¿Cuándo no tomar energéticas?

Las bebidas deportivas o energéticas las podemos encontrar en cualquier tienda casera o supermercado. Sin embargo se debe tener mucho cuidado en tomarlas cuando no se realiza ejercicios ya que no te repondrá de nada, pues no has realizado ningún esfuerzo físico y solamente llenarás a tu cuerpo de azucares.

Cuando eres principiante en correr

Si recién estas empezando a salir a correr y realizas tramos cortos no se recomienda tomas las bebidas energéticas. En estos casos puede optar por tomar solo agua o en el mercado existen ciertos productos que pueden servirte como refrigerio (bebidas cero azúcar) sin exponer tu forma y salud física.

Cuando no se realicen ejercicios

Ya se ha mencionado en diferentes ocasiones que no es recomendable tomar bebidas energéticas cuando no se realiza ejercicios, ya que puede ser malo para tu salud debido a que contienen grandes cantidades de azúcar que solo sirve para reponer energía cuando se realiza ejercicio arduo.