Consejos para no sufrir catabolismo muscular

Consejos para no sufrir catabolismo muscular. Se trata de un proceso metabólico que se encarga de la destrucción de masa muscular. No es una situación que ocurra muy a menudo en las personas pero existen ciertas posibilidades de que así sea. Por ello, es fundamental conocer ciertas prácticas que nos ayudarán a librarnos de este mal. Los hábitos que pueden dar lugar al catabolismo muscular son los entrenamientos intensos, la falta de descanso y una alimentación deficiente.

Cómo evitar el catabolismo muscular

Nuestros hábitos tienen que empezar en la dieta o alimentación. Es aconsejable que el 20% de la dieta proceda de proteínas, es decir, que sean calorías que luego quemaremos durante el entrenamiento. Algunos ejemplos son el pollo, la carne roja o la leche. De la misma forma, el 20% de la alimentación tiene que estar formado por grasas insaturadas, como son el salmón, los frutos secos o el aceite de oliva. En toda dieta no podemos dejar olvidadas a las frutas y verduras ya que son ricas en vitaminas y carbohidratos que nos aportan grandes dosis de energía.

Ahora pasemos al campo de los entrenamientos. A la hora de levantar peso, tenemos que ser capaces de llegar a las 8 repeticiones de una forma más o menos holgada. No debemos superar nuestros límites del esfuerzo porque podríamos dañar los músculos. En relación a esto, debemos realizar entre 3 y 4 series de cada ejercicio, no más. Por otro lado, se recomienda no entrenar más de 4 días a la semana, preferiblemente 3. Por último, nunca debemos superar la hora en los entrenamientos cardiovasculares. Lo ideal es dedicar como máximo entre 30 y 40 minutos.

Como ya hemos comentado, el descanso es fundamental. Por ello, no queremos dejarnos este terreno sin mencionar ya que muchos deportistas no le dan la importancia que se merece y las consecuencias podrían ser graves. Para asegurarnos de que descansos correctamente, aconsejamos planificar las horas de sueño y dedicar al menos 8 horas al descanso. Mientras dormimos, nuestro cuerpo reparar las fibras musculares que han sido dañadas durante el entrenamiento. Si no dejamos que esto ocurra, acabaremos sufriendo catabolismo muscular.

Volvemos a recalcar que no es bueno entrenar todos los días de la semana. Ni siquiera 5 ni 6, como mucho 4 días. En los días de descanso, el cuerpo también se recupera del daño sufrido en días anteriores. Aunque durmamos 8 horas o más al día, necesitamos darle descansos de entrenamientos a nuestro cuerpo.

Otro consejo es tomarse una semana de descanso después de unas 6 semanas de entrenamientos, con días de descanso entre medias. Además de evitar el catabolismo muscular, conseguiremos bajar los pesos y la intensidad y esto nos proporcionará mejores resultados cuando volvamos a ejercitarnos.

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