Hoy en ViveZana.com: ¿Cómo mejorar la pisada al correr?

A continuación te vamos a dar 5 consejos para mejorar tu técnica corriendo de una manera sencilla y, además, ¡basados en la experiencia de grandes corredores!

Averigua si eres un corredor pronador, supinador o neutro
Este punto es lo primero sobre el que tienes que hacer hincapié ya que de este dato dependerá en buena manera las zapatillas que tendrás que comprarte. Para averiguar en cuál de los tres puntos estás hay que analizar la pisada. Hay tiendas especializadas que podrán hacerte este estudio, de lo contrario deberás ir a un podólogo. A partir de los datos obtenidos, puedes recurrir a plantillas combinadas con cualquier tipo de zapatilla neutra o a zapatillas específicas para tus características.

Evita caer con la parte del talón
El movimiento normal al caminar nos lleva a dejar caer la pisada sobre el talón, que es exactamente lo que hacen los corredores noveles. Una correcta técnica al correr te tiene que obligar a caer con el pie de punta e impulsar la siguiente zancada desde el interior. En este aspecto las zapatillas adaptadas a tu tipo de pisada te facilitarán enormemente en mejorar este aspecto.

Ejercita el equilibrio fortaleciendo los tobillos
El tobillo juega un papel capital en la pisada, por lo que para evitar lesiones fortalecerlo se antoja una necesidad. Hacer ejercicios de equilibrio apoyándonos sobre una pierna y cerrando los ojos al mismo tiempo son maravillosos para conseguir reforzar esta parte.

Pon tus gemelos a punto
Los gemelos es otra de las partes de tus piernas a los que les deberás prestar una atención especial. Ponte de puntillas y baja sobre uno de ellos haciendo 15 repeticiones con cada uno. Si lo haces en un escalón el recorrido del gemelo será mayor y los beneficios más claros.

Corre con la cadera
Si llevas la cadera elevada, podrás alargar tu zancada y equilibrar el movimiento. De esta manera mejorarás tu rendimiento con el mismo trabajo, especialmente en carreras de fondo. Fortalecer abdominales para mejorar este punto será de gran ayuda.