Hoy en ViveZana.com: ¡Para ganar masa muscular! No te pierdas estos consejos que te servirán para lograr este importante objetivo.

Avena

Es una opción excelente para aumentar tus músculos. Es recomendable consumirla diariamente en el desayuno. Rica en carbohidratos, proteínas, minerales y vitaminas del complejo B.

Huevos

Alimento imprescindible en una dieta para conseguir masa muscular. Es una fuente rica en proteínas de alta calidad y muy biodisponibles.  Aporta además, vitaminas y minerales  implicados en el metabolismo energético y proteico, en la defensa ante el estrés oxidativo e inflamación, en el metabolismo celular y en el crecimiento y reparación de tejidos. Se recomienda consumirlo cocido.

Carne roja

Rica en hierro, vitamina B12 y zinc; además de la creatina, nutriente esencial en la producción de energía, que permitirá aumentar la masa muscular. Recuerde consumirla entre dos o tres veces por semana.

Atún

Alimento constituido en su mayoría por proteínas, además de las vitaminas A y B. El atún prácticamente no contiene carbohidratos y es bajo en grasas, por ello se puede consumir como comida principal o merienda.

Pollo

La pechuga de pollo es una de las principales fuentes de proteína animal. Además contiene vitamina B. El pollo es un alimento versátil ya que puede usarse en múltiples preparaciones. Se recomienda consumir entre dos o tres veces por semana, de preferencia en la cena.

Frutos secos

Ricos en grasas saludables, fibras y proteínas. Hay una gran variedad de ellos, pero los más recomendables para ganar masa muscular son las nueces, semillas de girasol y almendras. Se pueden consumir como meriendas, en pequeñas porciones.

Carbohidratos

Como pastas y pan integrales, que te llenarán de energía y así podrás realizar rutinas más exigentes, que darán forma y firmeza a tus brazos, piernas y glúteos.

Frutas y verduras

Excelente fuente de antioxidantes y fibra, nos proveen de vitaminas E y C que favorecen la regeneración y crecimiento celular en los músculos. Los más recomendables a consumir son: la palta, el plátano, la naranja y la espinaca.

Lácteos

Se debe escoger los que poseen menos cantidad de grasa, ya que no aportarían mucha grasa al cuerpo y proporcionarían otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente. Puedes optar por la leche o derivados lácteos como el yogurt y el queso.